Horčík a únava – ktorý typ magnézia je najlepší?

1. Prečo má nedostatok horčíka taký výrazný vplyv na únavu?

Horčík je úzko spojený s energetickým metabolizmom. Najdôležitejšia rola horčíka spočíva v tom, že aktivuje molekulu ATP (adenozíntrifosfát) — základný zdroj bunkovej energie.
Inými slovami: bez horčíka nemôže ATP robiť svoju prácu, čo znamená, že bunky jednoducho produkujú menej energie.

To vedie k:

dlhodobej únave aj po dostatočnom spánku
zníženej koncentrácii
slabosti svalov
podráždenosti a nervozite
nekvalitnému spánku

Veľa ľudí si myslí, že únava vzniká len z nedostatku spánku, stresu alebo kofeínu, no v realite ide často o kombináciu viacerých faktorov — pričom nízke hladiny horčíka sú jedným z najčastejších.

2. Ako spoznám, že mám nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka sa dnes už nepovažuje za výnimočný — je skôr bežný.
Prejavy môžu byť nenápadné, ale postupne sa zhoršujú.

Najtypickejšie príznaky:

únava, ktorá neprechádza ani po oddychu
svalové zášklby, kŕče, tiky
búšenie srdca pri strese
podráždenosť, nervozita
nočné budenie
pocit napätia v tele
problémy so sústredením

Tieto prejavy vznikajú preto, že horčík reguluje nielen energiu, ale aj stresovú reakciu. Keď je ho málo, telo sa prepína do neustáleho napätia.

3. Prečo by som mal riešiť nielen dávku, ale aj typ horčíka?

Nie všetky formy horčíka sú rovnaké.
Niektoré sú pre telo excelentne vstrebateľné, iné takmer vôbec.

A rozdiel môže byť dramatický:
kde jedna forma dodá telu reálne 80 % dávky, iná dodá len 4 %.

Preto sa môže stať, že človek berie horčík, ale:

stále je unavený
má stále kŕče
cíti nervozitu
nespí lepšie

Nie je problém v tom, že užíva horčík, ale v tom, aký horčík užíva.

4. Ktoré typy horčíka sú najlepšie na únavu?

Nasleduje detailné porovnanie foriem, zoradené od najlepších po najmenej vhodné.

Magnesium bisglycinát (chelát)

Najlepší na: únavu, stres, spánok, nervový systém

Prečo?
Je to chelátová forma, viazaná na glycín. Ten má upokojujúci účinok a zvyšuje kvalitu spánku.
Bisglycinát sa veľmi dobre vstrebáva a nezaťažuje trávenie.

Pre koho ideálny:

ľudia s vysokým stresom
ľudia so zlým spánkom
ľudia s nervovým vyčerpaním
ľudia, ktorí majú problémy s trávením iných foriem

Magnesium malát

Najlepší na: energiu počas dňa a mentálnu produktivitu

Malát (jablčnan) sa podieľa na procese tvorby bunkovej energie — v tzv. Krebsovom cykle.
Preto je vhodný pri:

syndróme chronickej únavy
„mozgovom hmle“
nízkej produktivite
strate vitality

Ak cítiš únavu skôr cez deň než večer, malát je dobrá voľba.

Magnesium taurát

Najlepší na: únavu spôsobenú stresom

Taurín je aminokyselina známa tým, že stabilizuje nervový systém.
Táto forma je napojená na srdcovú a nervovú rovnováhu.
Pomáha, ak únava pochádza z:

dlhodobej psychickej záťaže
vysokého stresu v práci
panických symptómov

Magnesium citrát

Najlepší na: miernu únavu a svalové napätie

Citrát je dobre vstrebateľný, ale môže mať laxatívny účinok.
Vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú rýchle doplnenie, ale nepotrebujú sedatívny efekt.

Magnézium citrát 3+1 zdarma