🌤️ Nedostatok vitamínu D v zime: Ako zistíte, že vám chýba a čo s tým
S príchodom zimy klesá slnečné žiarenie a s ním aj hladina vitamínu D v tele. Krátke dni, málo slnka a viac času v interiéri spôsobujú, že si telo nedokáže tento dôležitý vitamín vytvárať v dostatočnom množstve. Vitamín D pritom zohráva zásadnú úlohu nielen pri zdraví kostí a svalov, ale aj pri správnom fungovaní imunitného systému. Jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, zvýšenou chorobnosťou či dokonca zhoršenou náladou.
☀️ Čo je vitamín D a prečo je dôležitý
Vitamín D je tukom rozpustný vitamín, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor – dva minerály nevyhnutné pre pevné kosti a zuby. Okrem toho podporuje normálnu činnosť svalov a imunitného systému, čím zohráva kľúčovú úlohu pri obrane organizmu pred infekciami a vírusmi.
Existujú dve hlavné formy vitamínu D:
-
D2 (ergokalciferol) – rastlinného pôvodu,
-
D3 (cholekalciferol) – živočíšneho pôvodu a forma, ktorú si telo dokáže vytvárať pôsobením UVB žiarenia na pokožku.Práve vitamín D3 je pre organizmus biologicky aktívnejší a efektívnejší pri udržiavaní optimálnej hladiny v tele.
❄️ Prečo máme v zime nedostatok vitamínu D?
Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Stačí približne 15–20 minút denne na slnku, aby si telo vytvorilo dostatočné množstvo. Problém je, že od októbra do marca je slnečné UVB žiarenie v našich zemepisných šírkach veľmi nízke a väčšina ľudí trávi väčšinu dňa v interiéri.
Medzi najčastejšie príčiny zimného nedostatku vitamínu D patria:
-
krátke dni a nízky uhol slnečných lúčov,
-
používanie opaľovacích krémov, ktoré blokujú UVB,
-
málo pobytu na čerstvom vzduchu,
-
málo potravín prirodzene bohatých na vitamín D,
-
tmavší fototyp pokožky (tvorba vitamínu D je pomalšia).
Štúdie ukazujú, že až 70 % obyvateľov strednej Európy má počas zimy nedostatok vitamínu D, pričom väčšina si to ani neuvedomuje.
Zdroj: https://trenujeme.sk/ako-ziskat-vitamin-d
⚠️ Ako sa nedostatok vitamínu D prejavuje?
Najčastejšie príznaky:
-
Chronická únava a ospalosť – aj napriek dostatku spánku.
-
Znížená imunita – častejšie prechladnutia, rýma či angína.
-
Zlá nálada a podráždenosť – vitamín D ovplyvňuje tvorbu serotonínu, tzv. „hormónu šťastia“.
-
Bolesť svalov a kĺbov – kvôli narušenému vstrebávaniu vápnika.
-
Pomalšie hojenie rán a slabšia regenerácia po fyzickej aktivite.
Pri dlhodobom nedostatku môže dôjsť k rednutiu kostí (osteopénii) či poruchám imunity.
🩺 Zaujímavosť:
Hladinu vitamínu D možno zistiť jednoduchým krvným testom (25-hydroxyvitamín D). Optimálna hodnota sa pohybuje medzi 75–150 nmol/l.
Zdroj: healthmatch.io
🥗 Ako doplniť vitamín D prirodzene
1. Stravou
Niektoré potraviny prirodzene obsahujú vitamín D3 – hoci v menšom množstve.
Najlepšie zdroje:
-
losos, makrela, sleď, sardinky, tuniak,
-
vaječný žĺtok,
-
pečeň,
-
maslo,
-
obohatené potraviny (mlieko, rastlinné nápoje, cereálie).
⚠️ Pozor: z bežnej stravy je takmer nemožné získať odporúčanú dennú dávku (10–20 µg denne).
2. Pobytom na slnku
Aj v zime má zmysel chodiť von aspoň na 20–30 minút denne – ideálne dopoludnia, keď je slnko najvyššie. Aj keď UVB žiarenie nie je dostatočne silné na tvorbu veľkých dávok vitamínu D, pravidelný pohyb na dennom svetle zlepšuje biorytmus a psychickú pohodu.
3. Doplnkami výživy
Najefektívnejší spôsob, ako udržať hladinu vitamínu D počas zimy, je dopĺňanie vo forme výživových doplnkov. Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka je 1 000 – 2 000 IU (25–50 µg), v zimných mesiacoch aj viac, podľa odporúčania lekára.
💊 Vitamín D3 Forte od Vitalmix je vyrobený na Slovensku a obsahuje:
-
3000 IU vitamínu D3 – silnú dennú dávku pre zdravé kosti, zuby a imunitu,
-
mäkké kapsuly pre lepšie vstrebávanie,
-
čisté zloženie bez farbív a konzervantov.
Nakupujte tu
🌞 Záver s odporúčaním
S poklesom slnečného žiarenia počas zimy je prirodzené, že hladina vitamínu D v tele klesá. Ak sa cítite unavení, máte slabšiu imunitu alebo horšiu náladu, telo vám možno vysiela jasný signál, že mu chýba práve vitamín D.
👉 Podporte svoju imunitu počas zimy s Vitalmix Vitamínom D3 – slovenským výživovým doplnkom pre zdravé kosti a silnú obranyschopnosť.
Zdroje:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-d WHO – Svetová zdravotnícka organizácia – fakty o vitamíne D Oficiálny zdroj
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ NIH.gov – National Institutes of Health – vedecké informácie o D3, odporúčania pre dávkovanie Vedecký zdroj
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+D PubMed – databáza štúdií o imunite a vitamíne D3 Akademický zdroj
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/ Harvard T.H. Chan School of Public Health – výživové zdroje, účinky a vedecké fakty o vitamíne D Edukačný web
